#ostanidomavježbajsnama #ostaniuFitformi
U nadi da ostanemo zdravi i duhom pozitivni s obzirom na situaciju u kojoj smo primorani biti u svoja četiri zida, Sportski centar Cerine pokrenuo je treninge od doma. Kreirali smo online treninge za naše polaznike i za sve one koji nam se odluče priključiti.
Treninzi se održavaju svakog dana u 17 sati, a u opisu videa naći ćete opis cijelog treninga i broj ponavljanja određenih vježbi. Omogućili smo i naknadno gledanje treninga, pa svatko kome ne odgovara vrijeme treninga može naknadno trenirati uz snimku.
Treninzi će se objavljivati prema sljedećem rasporedu:
Ponedjeljak, 17:00 h – Funkcionalni trening s rekvizitima ili bez njih
Utorak , 17:00 h – Vježbe za umirovljenike – korektivno vježbanje
Srijeda, 17:00 h – Funkcionalni trening s rekvizitima ili bez njih
Četvrtak, 17:00 h – Junior fit – pilates za klince
Petak, 17:00 h – Pilates
Subota , 17:00 h – Pokretna igra uz priču – vježbe za mame i klince
Cilj je da svi u novonastaloj situaciji lakše prebrodimo samoizolaciju i zatvoren prostor, bolje iskoristimo slobodno vrijeme, oslobodimo se stresa i budemo pokretljiviji i jači u borbi protiv virusa.
Treninzi su prilagođeni svim dobnim skupinama, a ono na što smo mi stavili fokus jest pravilan pokret. Izvođenjem pravilnog pokreta dobivamo sve ostalo, a to je i ono najbitnije, bolje zdravlje i opće stanje organizma.
Sve vaše dojmove, pitanja i prijedloge možete ostaviti u komentaru na facebook stranici Gradskih bazena Cerine. Pratite društvene mreže Gradskih bazena Cerine i svaki dan pronađite video treninge naših trenera kako biste ostali FIT vježbajući od kuće.
Tim Sportskog centra Cerine vas pozdravlja i pruža vam podršku u vremenu kada vam je najpotrebnije.
Zajedno smo jači!
Budite FIT, perite ruke, čuvajte sebe i druge!
-
Ljeto na Cerinama - PLESNA RADIONICA
Bazeni Cerine u sklopu svojeg ljetnog programa nastavljaju s radionicama i zabavnim sadržajima za djecu i mlade.
Program ljetne plesne radionice osmišljen je za predškolsku i školsku djecu i trajao je pet dana.
Na ovogodišnjoj edukativnoj plesnoj radionici sudjelovalo je 15-ero djece u svakoj od skupina.
Program je osmislila i vodila Jelena Matijaško, voditeljica plesnih tehnika.
Cilj projekta je potaknuti djecu da istraže svoju kreativnost, nauče kontrolirati tijelo kroz pokret, slijediti upute, naučiti koncept glazbe i ritma. Metode koje se koriste u učenju plesa potiču razvoj inteligencije, razvijaju kreativnost, grade samopouzdanje, samosvjesnost i kritičko razmišljanje.
Plesna radionica trajala je pet dana, a djeca su usvajala tehnike modernog plesa, kreativnog plesa, kostimografije, glume te su se okušala u talent showu na jedan kreativan i zabavan način.
Pratite nas na društvenim mrežama!
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE -
CerineFIT Izazov - Finalne pripreme za skok padobranom
Dečki iz Gastrotražilice u Cerine Fit Izazovu smanjili su kilažu, formirali mišiće i stekli potrebnu kondiciju kako bi uspješno izveli skok s padobranom i pritom pojeli zdravi sendvič u slobodnom padu.
Trener Luka Stanišić doveo je dečke u formu i pripremio ih za izazov života.
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara! -
Sportski centar Cerine - VJEŽBE DISANJA
Vježbe disanja!
Izvođenje disanja: udah- na nos
izdah- na usta
Svaku vježbu izvodimo 5 puta, na videu je prikazana 1 serija vježbi ali preporučljivo je odraditi 2 serije (individualno po mogućnostima)
Opis vježbi:
1. Dijafragmalno disanje- položaj izvođenja: ležeći i sjedeći
Dlanove položite na trbuh. Kako biste postigli pravilno disanje, polako udišite na nos, a pri tome neka vam se trbuh podiže (trbuhom nježno gurajte dlanove prema gore). Još polakše izdišite kroz usta, izgovarajući kroz zube slovo „S“ i gurajući trbuh dlanovima prema unutra.
2. Kostalno disanje- dlanove postavite na donji dio prsnoga koša, u području donjih rebara. Polako i duboko udišite na nos dok se područje pod vašim rukama puni zrakom. Izdahnite na usta, izgovarajući kroz zube slovo „S“, a dlanovima lagano pritišćite donji dio rebara tako da sav zrak što polakše i duže izdišete.
! Ukoliko Vam je na ovaj način teško osvjestiti disanje koristite ručnik te isti princip kao i sa rukama.
3. Sjedeći položaj, spojimo ruke te širimo ruke u stranu. Na udah ruke širimo te na izdah vraćamo u početnu poziciju.
4. Sjedeći položaj- dlanovima se primimo za laktove te dižemo ruke iznad glave. Na udah ruke idu gore te na izdah vraćamo u početnu poziciju.
5. Stojeći položaj- stati uz zid da su leđa na podlozi. Ruke širimo gore po podlozi. Na udah ruke pružamo gore te na izdah ruke vraća mo u početnu poziciju (uz tijelo).
6. Kleknemo na podlogu te spojimo dlanove,ruke su nam ekstendirane ispred tijela. Ruke na udah širimo u stranu te na izdah vraćamo u početnu poziciju.
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates / New Fit Dance
SUBOTA - Pokretna igra uz priču - vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - VJEŽBE ZA RODITELJE I KLINCE
Subota - POKRETNA IGRA UZ PRIČU / VJEŽBE ZA RODITELJE I KLINCE
U novom treningu za sve klince i klinceze Dalija i Jan pripremili su vježbice s balonima.
Uživajte!
Važno je naglasiti da se cjelokupni Junior Fit program temelji na potrebi djeteta za kretanjem putem igre i zabave kao osnovnoj aktivnosti djeteta u veseloj i opuštajućoj atmosferi.
O samom programo možete pročitati klikom na poveznicu niže.
https://bazeni-koprivnica.com/junior-fit-zdravo-odrastajte-vjezbanjem-uz-nas/
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates / New Fit Dance
SUBOTA - Pokretna igra uz priču - vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - PILATES
Petak - PILATES
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Danas je na redu pilates s Jelenom stoga uživajte!
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - JUNIOR FIT
Četvrtak – JUNIOR FIT
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Važno je naglasiti da se cjelokupni Junior Fit program temelji na potrebi djeteta za kretanjem putem igre i zabave kao osnovnoj aktivnosti djeteta u veseloj i opuštajućoj atmosferi. O samom programo možete pročitati klikom na poveznicu niže
https://bazeni-koprivnica.com/junior-fit-zdravo-odrastajte-vjezbanjem-uz-nas/
Domagoj je za sve klince i klinceze pripremio dinamičan trening uz koji će uživati svi mali, ali i veliki. Pridružite se i vi!
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE -
Sportski centar Cerine - FUNKCIONALNI TRENING
Srijeda – FUNKCIONALNI TRENING SA ILI BEZ REKVIZITA
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Danas je Marija pripremila za vas cardio trening!
Dobro se zagrijte i krenite! Nema izgovora!
Opis vježbi:
1. Iskoraci u stranu na stepenicu sa spajanjem suprotnog lakta i koljena
2. Naizmjeničan rad nogu na stepenici
3. Penjanje na stepenicu-sunožan saskok unazad-čučanj
4. Povezani prednji i bočni skipovi na stepenici
5. Iskoraci u stranu na drugu stepenicu (dodatno povišenje) s jednonožnim odrazom u vis
6. Penjanje po stepenicama i izvođenje čučnja na svakoj od njih
7. Sunožan skok na svaku stepenicu i izvođenje čučnja
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE -
Sportski centar Cerine - KOREKTIVNE VJEŽBE
Utorak – KOREKTIVNE VJEŽBE / VJEŽBE ZA UMIROVLJENIKE
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Nadolazeću seriju korektivnih vježbi naša fizioterapeutkinja Lucija usmjerila je ka vježbama za vratnu kralježnicu.
Opis vježbi:
1. Staviti ruke na čelo, glavu guramo prema naprijed dok si rukama dajemo otpor. Zadržati i opustiti.
2. Staviti ruke na zatiljak, glavu guramo prema nazad dok si rukama dajemo otpor. Zadržati i opustiti.
3. Staviti lijevi dlan na uho, lakat raširen. Glavu guramo u lijevu stranu dok si Istovremeno dajemo otpor sa dlanom. Zadržati i opustiti.
4. Staviti dlan na desno uho, lakat raširen. Glavu guramo u desnu stranu dok si istovremeno dajemo otpor sa dlanom. Zadržati i opustiti.
5. Staviti šake ispod brade, glavu (bradu) guramo prema dolje dok istovremeno šakama pružamo otpor. Zadržati i opustiti.
6. Pritisak dlan o dlan, laktovi rašireni, ramena guramo dolje i nazad.
7. „Zakvačimo“ prste obje šake, raširena ramena. Povlačimo si ruke kao da ih želimo odvojiti te ramena guramo prema dolje i nazad.
8. Povlačenje ramena prema ušima.
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE -
Sportski centar Cerine - FUNKCIONALNI TRENING
Ponedjeljak – FUNKCIONALNE VJEŽBE SA ILI BEZ REKVIZITA
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš
kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Opis vježbi:
* Radimo 3 seta po 3 vježbe koje ponovimo 2 puta
* 20 sekundi rad, 10 sekundi odmor
* Ponovimo cijeli trening 3 puta
* Odmor između krugova 1 minutu
1. Korak-dokorak čučanj skok
2. Podizanje natkoljenica + pljesak gore - dolje naizmjenično
3. Čučanj + udarac nogom ispred tijela
1. Dinamički zaklon - podizanje naizmjenično jednom gornji dio, jednom noge
2. Izdržaj u skleku 3 sec + privlačenje koljena dijagonalno
3. Raznoženje ležeći licem prema tlu
1. Twist - zasuci u sjedu
2. Podizanje nogu i gornjeg dijela tijela ležeći na leđima
3. Plank + raznoženje
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje
smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE! -
Sportski centar Cerine - POKRETNA IGRA UZ PRIČU
festival životinja
Subota - POKRETNA IGRA UZ PRIČU / VJEŽBE ZA RODITELJE I KLINCE
Na današnjem rasporedu je Jelena s pokretnom igrom uz priču.
Tema današnje priče jest Festival životinja. Vanja će vam pomoći u tome!
Sretno i uživajte.
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - PILATES
Petak - PILATES
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Danas je na redu pilates s Jelenom stoga uživajte!
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - JUNIOR FIT
Četvrtak – JUNIOR FIT
U novom treningu Junior Fita za sve klince i klinceze smo pripremili vježbice s naglaskom na oblikovanje i zagrijavanje s loptom i improvizirajućim poligonom.
Važno je naglasiti da se cjelokupni Junior Fit program temelji na potrebi djeteta za kretanjem putem igre i zabave kao osnovnoj aktivnosti djeteta u veseloj i opuštajućoj atmosferi.
O samom programo možete pročitati klikom na poveznicu niže.
https://bazeni-koprivnica.com/junior-fit-zdravo-odrastajte-vjezbanjem-uz-nas/
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates / New Fit Dance
SUBOTA - Pokretna igra uz priču - vježbe za roditelje i klince
