#ostanidomavježbajsnama #ostaniuFitformi
U nadi da ostanemo zdravi i duhom pozitivni s obzirom na situaciju u kojoj smo primorani biti u svoja četiri zida, Sportski centar Cerine pokrenuo je treninge od doma. Kreirali smo online treninge za naše polaznike i za sve one koji nam se odluče priključiti.
Treninzi se održavaju svakog dana u 17 sati, a u opisu videa naći ćete opis cijelog treninga i broj ponavljanja određenih vježbi. Omogućili smo i naknadno gledanje treninga, pa svatko kome ne odgovara vrijeme treninga može naknadno trenirati uz snimku.
Treninzi će se objavljivati prema sljedećem rasporedu:
Ponedjeljak, 17:00 h – Funkcionalni trening s rekvizitima ili bez njih
Utorak , 17:00 h – Vježbe za umirovljenike – korektivno vježbanje
Srijeda, 17:00 h – Funkcionalni trening s rekvizitima ili bez njih
Četvrtak, 17:00 h – Junior fit – pilates za klince
Petak, 17:00 h – Pilates
Subota , 17:00 h – Pokretna igra uz priču – vježbe za mame i klince
Cilj je da svi u novonastaloj situaciji lakše prebrodimo samoizolaciju i zatvoren prostor, bolje iskoristimo slobodno vrijeme, oslobodimo se stresa i budemo pokretljiviji i jači u borbi protiv virusa.
Treninzi su prilagođeni svim dobnim skupinama, a ono na što smo mi stavili fokus jest pravilan pokret. Izvođenjem pravilnog pokreta dobivamo sve ostalo, a to je i ono najbitnije, bolje zdravlje i opće stanje organizma.
Sve vaše dojmove, pitanja i prijedloge možete ostaviti u komentaru na facebook stranici Gradskih bazena Cerine. Pratite društvene mreže Gradskih bazena Cerine i svaki dan pronađite video treninge naših trenera kako biste ostali FIT vježbajući od kuće.
Tim Sportskog centra Cerine vas pozdravlja i pruža vam podršku u vremenu kada vam je najpotrebnije.
Zajedno smo jači!
Budite FIT, perite ruke, čuvajte sebe i druge!
-
Sportski centar Cerine - PILATES
Petak - PILATES
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Danas je na redu pilates s Jelenom stoga uživajte!
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - VJEŽBE ZA RODITELJE I KLINCE
Subota - POKRETNA IGRA UZ PRIČU / VJEŽBE ZA RODITELJE I KLINCE
U novom treningu za sve klince i klinceze Dalija i Jan pripremili su vježbice s balonima.
Uživajte!
Važno je naglasiti da se cjelokupni Junior Fit program temelji na potrebi djeteta za kretanjem putem igre i zabave kao osnovnoj aktivnosti djeteta u veseloj i opuštajućoj atmosferi.
O samom programo možete pročitati klikom na poveznicu niže.
https://bazeni-koprivnica.com/junior-fit-zdravo-odrastajte-vjezbanjem-uz-nas/
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates / New Fit Dance
SUBOTA - Pokretna igra uz priču - vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - FUNKCIONALNI TRENING
Srijeda – FUNKCIONALNI TRENING SA ILI BEZ REKVIZITA
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Danas je Marija pripremila za vas cardio trening!
Dobro se zagrijte i krenite! Nema izgovora!
Opis vježbi:
1. Iskoraci u stranu na stepenicu sa spajanjem suprotnog lakta i koljena
2. Naizmjeničan rad nogu na stepenici
3. Penjanje na stepenicu-sunožan saskok unazad-čučanj
4. Povezani prednji i bočni skipovi na stepenici
5. Iskoraci u stranu na drugu stepenicu (dodatno povišenje) s jednonožnim odrazom u vis
6. Penjanje po stepenicama i izvođenje čučnja na svakoj od njih
7. Sunožan skok na svaku stepenicu i izvođenje čučnja
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE -
Sportski centar Cerine - KOREKTIVNE VJEŽBE
Utorak – KOREKTIVNE VJEŽBE / VJEŽBE ZA UMIROVLJENIKE
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Nadolazeću seriju korektivnih vježbi naša fizioterapeutkinja Lucija usmjerila je ka vježbama za vratnu kralježnicu.
Opis vježbi:
1. Staviti ruke na čelo, glavu guramo prema naprijed dok si rukama dajemo otpor. Zadržati i opustiti.
2. Staviti ruke na zatiljak, glavu guramo prema nazad dok si rukama dajemo otpor. Zadržati i opustiti.
3. Staviti lijevi dlan na uho, lakat raširen. Glavu guramo u lijevu stranu dok si Istovremeno dajemo otpor sa dlanom. Zadržati i opustiti.
4. Staviti dlan na desno uho, lakat raširen. Glavu guramo u desnu stranu dok si istovremeno dajemo otpor sa dlanom. Zadržati i opustiti.
5. Staviti šake ispod brade, glavu (bradu) guramo prema dolje dok istovremeno šakama pružamo otpor. Zadržati i opustiti.
6. Pritisak dlan o dlan, laktovi rašireni, ramena guramo dolje i nazad.
7. „Zakvačimo“ prste obje šake, raširena ramena. Povlačimo si ruke kao da ih želimo odvojiti te ramena guramo prema dolje i nazad.
8. Povlačenje ramena prema ušima.
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE -
Sportski centar Cerine - JUNIOR FIT
Četvrtak – JUNIOR FIT
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Važno je naglasiti da se cjelokupni Junior Fit program temelji na potrebi djeteta za kretanjem putem igre i zabave kao osnovnoj aktivnosti djeteta u veseloj i opuštajućoj atmosferi. O samom programo možete pročitati klikom na poveznicu niže
https://bazeni-koprivnica.com/junior-fit-zdravo-odrastajte-vjezbanjem-uz-nas/
Domagoj je za sve klince i klinceze pripremio dinamičan trening uz koji će uživati svi mali, ali i veliki. Pridružite se i vi!
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE -
Sportski centar Cerine - FUNKCIONALNI TRENING
Ponedjeljak – FUNKCIONALNE VJEŽBE SA ILI BEZ REKVIZITA
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš
kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Opis vježbi:
* Radimo 3 seta po 3 vježbe koje ponovimo 2 puta
* 20 sekundi rad, 10 sekundi odmor
* Ponovimo cijeli trening 3 puta
* Odmor između krugova 1 minutu
1. Korak-dokorak čučanj skok
2. Podizanje natkoljenica + pljesak gore - dolje naizmjenično
3. Čučanj + udarac nogom ispred tijela
1. Dinamički zaklon - podizanje naizmjenično jednom gornji dio, jednom noge
2. Izdržaj u skleku 3 sec + privlačenje koljena dijagonalno
3. Raznoženje ležeći licem prema tlu
1. Twist - zasuci u sjedu
2. Podizanje nogu i gornjeg dijela tijela ležeći na leđima
3. Plank + raznoženje
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje
smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE AND SUBSCRIBE! -
Sportski centar Cerine - POKRETNA IGRA UZ PRIČU
festival životinja
Subota - POKRETNA IGRA UZ PRIČU / VJEŽBE ZA RODITELJE I KLINCE
Na današnjem rasporedu je Jelena s pokretnom igrom uz priču.
Tema današnje priče jest Festival životinja. Vanja će vam pomoći u tome!
Sretno i uživajte.
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - JUNIOR FIT
Četvrtak – JUNIOR FIT
U novom treningu Junior Fita za sve klince i klinceze smo pripremili vježbice s naglaskom na oblikovanje i zagrijavanje s loptom i improvizirajućim poligonom.
Važno je naglasiti da se cjelokupni Junior Fit program temelji na potrebi djeteta za kretanjem putem igre i zabave kao osnovnoj aktivnosti djeteta u veseloj i opuštajućoj atmosferi.
O samom programo možete pročitati klikom na poveznicu niže.
https://bazeni-koprivnica.com/junior-fit-zdravo-odrastajte-vjezbanjem-uz-nas/
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates / New Fit Dance
SUBOTA - Pokretna igra uz priču - vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - PILATES
Petak - PILATES
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Danas je na redu pilates s Jelenom stoga uživajte!
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - FUNKCIONALNI TRENING
Srijeda – FUNKCIONALNE VJEŽBE SA ILI BEZ REKVIZITA
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Opis vježbi:
Ovaj trening se izvodi u četiri seta
Radni interval = 30 sekundi rad – 10 sekundi pauza
Pauza između setova = 60 sekundi
Potreban rekvizit? Ruksak
1. Čučanj
2. Veslanje u pretklonu
3. Triceps ekstenzija
4. Twist
5. Marinac s bočnim preskokom
6. Iskorak
7. Mrtvo dizanje
8. Biceps + rameni potisak
9. Otkloni u stoju
10. Bočni čučanj skok
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE & SUBSCRIBE -
Sportski centar Cerine - VJEŽBE ZA UMIROVLJENIKE
Utorak – KOREKTIVNE VJEŽBE / VJEŽBE ZA UMIROVLJENIKE
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Opis vježbi:
*Prilikom podizanja ruku udahnemo na nos, a prilikom spuštanja izdahnemo na usta.
*Pazimo na pravilno držanje tijela
*Vježbe izvodimo sa 7 do 8 ponavljanja
*Pojačajte intenzitet vježbi s većim opterećenjem, ovisno o mogućnostima vježbača
1. Ispravimo leđa izbacimo prsa prema naprijed, ramena povučemo unazad i uvučemo trbuh prema kralježnici.
*Raširimo ruke u stranu do 90 stupnjeva kratko zadržimo i izdahnemo.
2. Desnom rukom idemo prema naprijed do visine ramena (kut od 90 stupnjeva), zadržimo nekoliko sekundi, vratimo nazad i opustimo.
*Vježbu ponovimo lijevom rukom.
*Podignemo ruku prema naprijed, udahnemo, zadržimo, opustimo ruku i izdahnemo.
3. Položaj je isti; ruke su u središnjem položaju, vučemo laktove i bučice uz tijelo prema gore bliže bradi, kratko zadržimo pa spustimo.
*Kod podizanja udahnemo na nos, a spuštajući izdahnemo kroz usta.
4. Jednu ruku podižemo iza glave pod kutom od 90 stupnjeva i ispružimo je prema gore. Drugu stavimo uz tijelo, spuštamo ruku iza glave i podižemo je iz lakta iznad glave.
*Promjenimo stranu.
*Kad ruku ispružimo izdahnemo, a kad je podižemo iznad glave udahnemo.
5. Postavimo ruke uz tijelo.
Savijamo obje podlaktice prema ramenu, jačamo mišiće prednje strane nadlaktice.
*Prilikom podizanja bučica udahnemo, dok prilikom vraćanja bučica u središnji položaj izdahnemo.
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince -
Sportski centar Cerine - FUNKCIONALNI TRENING
Ponedjeljak – FUNKCIONALNE VJEŽBE SA ILI BEZ REKVIZITA
Nemojte zaboraviti dobro se zagrijati prije samog treninga. Jednostavnim KLIKom na naš kanal možete pronaći vježbe zagrijavanja koje smo pripremili za Vas!
Opis vježbi:
ZAGRIJAVANJE
4 kruga:
1. 15 x Jumping jacks
2. 15 x Mostovi
3. 15 x Hodanje do skleka
TRBUH
4 kruga:
1. 15 x Trbušnjaci do sjeda
2. 15 x Sklopke
3. 15 x Podizanje nogu
SNAGA
10 krugova:
1. 15 x Čučanj
2. 15 x Sklek
3. 15 x Iskorak (svaka noga)
4. 15 x Good morning (ruke u uzručenju)
5. 15 x Upor plank
CARDIO (završni dio):
20 x marinci, 20 x čučanj skok
18 x marinci, 18 x čučanj skok
16 x marinci, 16 x čučanj skok
14 x marinci, 14 x čučanj skok
12 x marinci, 12 x čučanj skok
10 x marinci, 10 x čučanj skok
8 x marinci, 8 x čučanj skok
6 x marinci, 6 x čučanj skok
4 x marinci, 4 x čučanj skok
2 x marinci, 2 x čučanj skok
Uvijek se dobro istegnite nakon treninga! KLIKom na kanal pronađite vježbe istezanja koje smo pripremili za Vas!
Pratite nas na društvenim mrežama Bazena Cerine, ostanite doma i vježbajte s nama.
Budi dio ekipe koja mijenja, pokreće i stvara!
#OSTANIDOMA
#periruke
https://bazeni-koprivnica.com/
https://www.facebook.com/bazeni.cerine/
https://www.instagram.com/bazeni_cerine/
Treninzi će se OBJAVLJIVATI prema rasporedu:
PONEDJELJAK - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
UTORAK - Korektivno vježbanje / vježbe za umirovljenike
SRIJEDA - Funkcionalni trening sa ili bez rekvizita
ČETVRTAK - Junior Fit / pilates za klince
PETAK - Pilates
SUBOTA - Pokretna igra uz priču / vježbe za roditelje i klince
LIKE, SHARE & SUBSCRIBE
OSTANITE DOMA I OSTANITE ZDRAVI Sportski centar Cerine pokrenuo online treninge - Klikaj.hr
[…] obzirom na to da smo zbog koronavirusa primorani ostati doma, Sportski centar Cerine pronašao je rješenje kako i dalje biti u formi. Za održavanje zdravlja i forme, pokrenuli su […]