Grupni programi

HIIT metoda dokazano povećava tjelesne sposobnosti (izdržljivost, snagu, brzinu), sportsku izvedbu i kondiciju, zbog čega ga vrlo često koriste i profesionalni sportaši. Vrlo je učinkovit u trošenju kalorija i satima nakon takvog treninga – zbog čega bazalni metabolizam i nakon 24 sata ostaje ubrzan odnosno za 5-10% veći nego nakon uobičajenog aerobnog treninga, te tijelo dugotrajno troši potkožno masno tkivo čak i u mirovanju (afterburn)

Visoko-energetski trening inspiriran borilačkim vještinama koji je ne – kontaktna, odnosno nema međusobne borbe. Rade se udarci rukama i nogama te na taj način sagorijevamo mnogo kalorija na treningu. Nije potrebno iskustvo u borilačkim sportovima. Koriste se pokreti iz karatea, taekwondoa, muay thaija, capoeire i kung – fua.

Sportski studio namijenjen je najširoj populaciji korisnika s naglaskom na:

• osobe koje su tek krenule s vježbanjem
• podizanje psihofizičkog stanja tijela
• redukciju potkožnog masnog tkiva
• stresa kao problema suvremenog načina života

Najcjenjenija internacionalna škola suvremenog Pilatesa. Naglasak ove metode je na očuvanju prirodnih krivulja kralježnice, stabilizaciji centra tijela i ramenog obruča, neutralnom pozicioniranju zglobova te pravilnom disanju. Na siguran način popravit će vaše držanje, smanjiti bolove u leđima i tenzije u mišićima zdjelice. Namjenjen je muškarcima i ženama neovisno o dobi i fizičkoj spremnosti, rekreativcima koje žele poboljšati posturu, kvalitetu kretanja, stabilnost i mobilnost svih zglobova, sportašima kao prevencija sportskih ozljeda i poboljšanja sportske izvedbe, osobama u rehabilitaciji, trudnicama za brži oporavak nakon poroda i za unapređenje psihofizičkog stanja za vrijeme trudnoće.

Potpuno novi pristup treningu u kojem koristimo vlastitu težinu tijela kako bismo uključili što veći broj mišićnih skupina.TRX rekvizit će Vam omogućiti izvođenje cijelog kompleksa vježbi funkcionalnog tipa kojima ćete razviti snagu, izdržljivost, fleksibilnost i ravnotežu.Prednost ovog rekvizita je u tome što ga mogu koristiti vježbači različite utreniranosti, preporuča se jednako rekreativcima i sportašima, ženama i muškarcima. Posebno se preporuča onima koji imaju probleme sa leđima, dakle ljudima koji puno sjede i čiji su leđni mišići oslabljeni. U samo nekoliko treninga mišići cora, a posebno leđa će ojačati i preuzeti svoju funkciju.

Osmišljen od strane J. Matijaško
Program se sastoji od kombinacije Latino američkih društvenih plesova i plesnih elemenata – Jazz tehnike, Hip-hop tenike, suvremenog plesa, suvremenog baleta, afričkih plesova. Glazba je zvijezda vodilja i najvažniji element po kojemu se program razlikuje od običnog Aerobic programa ili Zumbe. Pokret i glazba zajedno pojačavaju plesnu izražajnost. Ples ili kretanje može biti uspješan način da ostanete zdravi, ispunjeni i zadovoljni. Povećavate izdržljivost, snagu, kondiciju, koordinaciju, fleksibilnost, ravnotežu i smanjenjr rizik od osteoporoze. Usporava se protok krvi, a povećava kapacitet pluća. Poboljšava se cirkulacija, jačaju kosti, povećava se fleksibilnost zglobova. Daje se lijep tonus mišićima. Poboljšavate svoje mentalno zdravlje.

Cilj skupnih vježbi u trudnoći je održavanje kondicije trudnica, priprema mišića koji će aktivno sudjelovati tijekom poroda, kao i u poslije porođajnom dobu. Vježbanjem u trudnoći postiže se pravilno držanje, dolazi do poboljšavanja kardiovaskularnih sposobnosti organizma, uspostavlja se i olakšava nadzor tjelesne težine. Pozitivni učinci ovog programa osjete se u pripremljenosti žene za akt poroda, te pozitivnim stavom koji se razvija dijeljenjem najljepših trenutaka očekivanja majčinstva s grupom.

Kombinacija aerobnog vježbanja, intenzivnih vježbi za noge te naravno vježbi usmjerenih na
stražnjicu i trbuh oblikovati će i zategnuti vaše tijelo. Koristeći se specifičnim treninzima usmjerenim na mišiće stražnjice (gluteus maximus, medius i minimus) i trbuha, podiže i učvršćuje vašu stražnjicu te oblikuje vaše trbušne mišiće “napadajući” ih iz različitih kuteva. Ovim ciljano usmjerenim treningom aktivirat ćemo mišiće za koje možda niste ni znali da postoje!

Kružni trening je odličan način za istovremeno poboljšanje pokretljivosti, snage i izdržljivosti. Forma kružnog treninga obično sadrži grupu od 10 do 12 vježbi koje se izvode jedna za drugom. Svaka vježba se izvodi sa određenim brojem ponavljanja ili u određenom trajanju prije nego što se pređe na narednu. Brza promjena  vježbi i konstantno mijenjanje filozofije kružnog treninga, dovodi u organizam novu informaciju što iziskuje veću energetsku potrošnju te bolju iskoristivost.

Program srednjeg intenziteta koji aktivira sve mišiće tijela. Uključuje kombinaciju cardio fitnessa, vježbe istezanja i mobilnosti, ciljano prema dijelovima tijela koji najviše“ pate“ kod rada uredskih poslova. Cilj programa je dobro razgibati tijelo, osvijestiti pravilan položaj tijela, povećati intenzitet radi redukcije nakupljenog tresa tokom dana te na zabavan način završiti trening kako bi bili spremni za ostatak dana.

Metabolički je trening kojim utječemo na redukciju potkožnog masnog tkiva, definiciju mišića, ubrzavanje metabolizma… Trening je visokog intenziteta, sa minimalnim pauzama, angažirana je cjelokupna muskulatura tijela što je i glavna karakteristika treninga. Navedenim treningom: povećavamo energetsku potrošnju i skidamo višak masnog tkiva, ubrzavamo bazalni metabolizam, tj. potrošnju kalorija u mirovanju, poboljšavamo rad kardiovaskularnog sustava, povećavamo mišićnu izdržljivost.

Usmjerenost ovog programa je ka smanjenju simptoma boli, povećanju pokretljivosti, slobode kretanja i zdravlja u cijelosti. Program Body and Mind polazi od ideje da su tijelo i um nedjeljiva cjelina te da pomno odabranim i sa pažnjom provedenim vježbanjem, vođenim svjesnim disanjem i fokusom, možemo utjecati na kvalitetu misli, držanja i kretanja. Ovaj holistički program spaja niz terapijskih metoda u jednu sa ciljem buđenja prirodnih sposobnosti tijela i uma da se zacijele i regeneriraju.